Chiar și cele mai slabe persoane pot să-și mărească masa musculară

How to pump up muscles if you are thi
It is possible to pump muscle even the thinnest

Recomandări pentru mărirea masei musculare în cazul tipului ectomorf. Planul antrenamentelor speciale pentru creșterea mușchilor, sfaturi cu privire la nutriție și dieta recomandată, dacă ești slab prin constituție.

Persoanele slabe

De regulă, oamenii pot fi încadrați în 3 tipuri: endomorf (oase late, predispuși la obezitate), mezomorf (au un corp atletic cu umerii lați) și ectomorf (sunt înalți, slabi, reușesc cu greu să-și mărească masa musculară).

O problemă obișnuită a endomorfilor e că au burtică și sunt predispuși spre îngrășare. Ectomorfii refuză să îmbrace pantaloni scurți și tricouri fără mâneci pentru că ar demonstra trunchiul scurt, umerii înguști și membrele subțiri. Ectomorfii sunt mânați la sala de forță de dorința de a avea forme voluptoase și a deveni mai masiv.

Mărirea masei musculare în cazul ectomorfilor

Problema principală a persoanelor cu constituție slabă și metabolism rapid este că nu reușesc să se îngrașe. Dacă unele persoane refuză să mănânce o chiflă, ectomorfii slabi pot consuma cu regularitate până la o anumită vârstă pizza, fastfood și băuturi carbogazoase, fără a risca să se îngrașe cu măcar un gram. Cu timpul, corpul lor reușește să depoziteze și ceva grăsime, ceea ce nu se poate spune despre masa musculară.

Ce trebuie să mâncați pentru a mări masa musculară?

Mușchii reliefați nu agrează caloriile goale. Trebuie să mâncați la câteva ore, organismul se va deprinde cu senzația permanentă de foame. Aportul caloric al alimentelor trebuie să fie mai mare cu 10-15%, decât cel normal- în jur de 2500 kcal.

Regimul alimentar și nivelul testosteronului

Dieta cu proteine și consumarea intensă a lor nu este întotdeauna benefică. Carbohidrații sunt elementul important pentru creșterea mușchilor și trebuie alternați cu antrenamente fizice intense.

Nivelul testosteronului depinde de cantitatea de carbohidrați consumați: și trebuie să fie de 2-3 ori mai mare, decât cantitatea proteinelor. Sursele de carbohidrați sunt: cerealele, fructele și legumele.

How to pump the muscles of ectomorph
Exercises for the ectomorph

Antrenamente pentru ectomorfi

Dacă reușiți cu greu să vă îngrășați, aveți nevoie de antrenamente rare și grele. Înotul, alergatul și alte antrenamente cardio trebuie să fie în cantități minime. Cea mai bună strategie a trainingului e să elaborați un program pentru creșterea musculaturii.

Exercițiile din cadrul acestui program pun în acțiune toate grupurile majore de mușchi și schimbă fonul hormonal, ridicând în mod natural nivelul testosteronului. Acest complex intensifică de două ori procesul de creștere rapidă a masei musculare.

Stabilițiți legătura dintre mușchi și creier

E important să simțiți gradul de implicare a grupului de mușchi necesari și să-l mențineți pe tot parcursul antrenamentului. Capacitatea de a încorda mușchii cu ajutorul voinței va ajuta să stabiliți legătura dintre mușchi și creier.

How to relax after sports?
Restoration and rest after sports

Începeți prin a poza în fața oglinzii. Încordați și relaxați intenționat unele grupuri de mușchi. Repetați cât de des e posibil.

Recuperare și odihnă

Mușchii cresc în rezultatul antrenamentelor. Hipertrofia și creșterea volumului fibrei musculare se produce în rezultatul vindecării leziunilor minore și creșterii nivelului de glicogen din depoul muscular. Procesul durează 2-3 zile.

Faceți antrenamente nu mai des de 2-3 ori pe săptămână cu durata de 45-60 minute.

Dormiți 8 ore pe zi. Antrenamentele zilnice nu vor aduce niciun beneficiu, mai degrabă vor dăuna.

Creșterea masei musculare!

Leave a Reply